Svorio metimo pradžiamokslis LIEKNĖK BE DRAMOS PDF formatu

**📖 Lieknėk be dramos: svorio metimo pradžiamokslis**  

Svorio metimas neturi būti sudėtingas ar varginantis procesas. **„Lieknėk be dramos“** – tai praktinis gidas moterims, norinčioms keisti savo mitybos įpročius palaipsniui, be griežtų dietų, be kaltės jausmo ir be nuolatinių draudimų.  

📌 **Tai 50 puslapių aiškiai sistemizuotos ir praktiškai pritaikomos informacijos, kuri padės susigaudyti svorio metimo pasaulyje.** Viskas pateikta be sudėtingų teorijų – tik tai, kas iš tiesų veikia ir gali būti lengvai pritaikoma kasdienybėje.  

Šioje knygoje rasite:  

✅ **Mitybos balansą** – kaip valgyti skaniai ir sočiai, nepersivalgant.  

✅ **Valgymo režimą** – kiek kartų per dieną valgyti ir kodėl svarbu išlaikyti 12 valandų nevalgymo tarpą tarp vakarienės ir pusryčių.  

✅ **Maistinių medžiagų svarbą** – kaip tinkamai derinti baltymus, riebalus ir angliavandenius bei kodėl angliavandenius geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje.  

✅ **Vandens įtaką svorio metimui** – kiek vandens reikia išgerti kasdien ir kaip jis padeda greičiau pasiekti rezultatų.  

✅ **Kalorijų ir makroelementų skaičiavimą** – kaip apskaičiuoti savo organizmui tinkamą kalorijų kiekį ir kodėl svarbu nesikoncentruoti vien tik į skaičius.  

✅ **Maisto ruošimo gudrybes** – kaip planuoti valgymus, taupyti laiką ir išvengti spontaniškų, nesveikų pasirinkimų.  

✅ **Potraukį saldumynams** – kaip jo sumažinti natūraliais būdais, vengiant staigių cukraus šuolių kraujyje.  

✅ **Ilgalaikę sėkmę** – kaip išlaikyti pasiektą svorį be „jojo“ efekto ir nebegrįžti prie senų įpročių.  

✅ **Praktinį 2 savaičių mitybos planą**, kuriame rasite **daugiau nei 30 subalansuotų ir lengvai pagaminamų receptų** – pusryčiams, pietums ir vakarienei.  

✅ **Maisto kiekių skaičiavimo lenteles**, pagal kurias galėsite apskaičiuoti reikiamus porcijų dydžius pagal savo svorį ir pritaikyti jas ateityje, ruošdami mėgstamus patiekalus.  

✅ **Užkandžių pasirinkimų lentelę**, kuri padės rinktis subalansuotus ir sveikus užkandžius be nereikalingo streso.  

✅ **Savikontrolės lentelę**, kuri padės stebėti savo valgymo įpročius, emocinę būseną ir pažangą.  

✅ **Pasiekimų fiksavimo lentelę**, kurioje galėsite žymėti savo svorio pokyčius, apimtis ir kitus svarbius rodiklius, skatinančius tęsti kelionę link sveikesnio gyvenimo.  

📌 **Tai ne greitų rezultatų pažadas, o aiškus kelias į sveikesnį ir lengvesnį gyvenimą – be streso ir be dramos.**  

✨ **Atrask tvarią ir paprastą svorio metimo strategiją jau šiandien!** ✨